dieta na

Na mnie taki trening dobrze dziala, nie czuje sie przetrenowany :-) Studiuje dziennie, latwo nie jest ale za to satysfakcja jak sie uda wszystko osiagnac co sie zalozylo bezcenna :-) 30 min rowerek Dieta: jak zawsze http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20130618_104728_zpsb2f6f6e6.jpg piersi mielone - smakuja zaj**iscie ;-) a reszta [...]

Cos dzisiaj jakis senny dzien.. Dieta: makaron zamiast ryzu dzisiaj tak to jak zawsze Nogi: fronty 90x10/100x8/110x8/120x6 wykroki 4x12 prostowanie 4x20/15 suwnica jednonoz ( i tutaj lipa.. pierwsza seria, ledwa nogi i cos poczulem po wew czesci przy pachwinie.. i musialem juz reszte cwiczen na czworki odpuscic bo czulem straszny dyskomfort i [...]

30 min rowerek Nogi cale w zakwasach i bola ale wydaje mi sie ze zaczepy u gory juz ok, takze jestem dobrej mysli ze do niedzieli do plecow bedzie ok :-) heh a wczoraj wieczorem na spacer jak sie zbieralem probowalem zalozyc jakies dlugie spodnie i 8-) w zadne juz nie wejde.. dzisiaj musze isc do sklepu jakies kupic bo masakra 8-) Dieta: dzisiaj [...]

[...] jednoracz linka wyciagu 3x15/12 sztanga prosta 3x15/12 Lydki + Brzuch: 8x20/15 wspieci siedzac 4x15 unoszenia nog w zwisie 4x15 sklony z linka Dzisiaj plecy ;-) Z dieta nadal nie wiem zbytnio co zrobic, przez takie dlugi godziny w pracy nie wiem czy dowalic kcal stala ilosc czy w zaleznosci od tego ile danego dnia pracuje.. jeszcze [...]

[...] suplementu(a nie jak dodatku np w odżywkach białkowych),a mam problemy z regeneracją,oraz z dużym spadkiem siły co zapewne jest wynikiem nieodpowiedniego odżywiania się(dieta jest troche kosztowna).Jak zrodło białka wykorzystuje częsciej tańsze produkty(nabiały) typu jogurt naturalny,twaróg,serek wiejski,czy jajka.Jako suplementy chciałbym [...]

70 minut rowerek dieta jak planowo trening zrobiony, klatka, barki, tric, brzuch samopoczucie kiepskie %-) mocy na treningu tez juz zbytnio nie ma %-) ale trzeba cisnac %-)

Dieta jak planowo poki co ale cos ta wolowina chyba za malo tlusta bo zdecydowanie lepiej sie wczoraj czulem jedzac ryby i serca niz dzisiaj na tej wolowinie hmm... az sobie kupilem dwie cwiartki z kurczaka bo mi jedzenia do konca dnia nie starczy %-) glod dzisiaj straszny ;-) Nogi jakos poszly, troche sie zastaly i kolana czulem takze ostroznie [...]

45 minut rowerek rano Dieta: 5 jajek 4xwatrobka 5 jajek z tluszczy szla tylko oliwa i wiorki po treningu ;-) oprocz tego micha czysciutko %-) Trening zrobiony - Barki + lekko bic/tric ;-) a tu wszama na jutro http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131022_222502_zps52ddd0c4.jpg

45 minut rowerek Dieta: 5 jajek 2 cwiartki z kurczaka 4xserca 5 jajek a to moj obiadek %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131025_143903_zpse1408e72.jpg wolowe w smaku najlepsze %-) ok 16:30 trening a co na Nim jeszcze nie wiem :-D a wieczorem relaks ;-)

45 minut rowerek z rana Dieta: 5 jajek 2xserca makrela wedzona 2xserca 5 jajek Trening - Plecy na szybko 3s podciaganie 3s sciaganie drazka za glowe + sciaganie wasko z przodu 3s przyciaganie do brzucha w chwycie V 3s sciaganie linek 3s hammer od dolu i wypadaloby cos projektow ruszyc dzisiaj ale wyjatkowo mi sie nie chce }:-(

Troche mnie jeszcze w plecach lupie po wczorajszej klacie, w odcinku ledzwiowym ale trening wyszedl ladnie Plecy: podciaganie szeroko: 20xCC/5xCC+10/5xCC+20/5xCC+30/5xCC+40/5xCC+40 sciaganie drazka za kark + sciaganie wasko do klatki 3s wioslo polsztanga 2s przyciaganie do brzucha chwyt V 2s hammer od dolu 2s sciaganie linek 3s w miare szybko i [...]

Dzisiaj dalej sie cos slabo czuje, dorzucona wit C i zobaczymy, oby szybko sie poprawilo.. Dieta: 5 jajek 4x lopatka 5 jajek dodatkowo wlecialo sporo orzechow - efekt taki ze reszte wywalilem do smieci 8-) koniec, mam dosyc tego, ze opuchniety jestem, trudno znow bede glodny najwyzej, micha bardziej dopieta - jedynie jutro bedzie wyjatek cos [...]

Dzieki za mile komentarze :-) troche woda sie unormuje i bedzie jeszcze lepiej ;-) 45 minut rowerek dzisiaj DNT Dieta: 60g odzywki + 80g owsianych + male jablko + lyzeczka kakao 250g makreli wedzonej + cwikla z chrzanem 3x 200g piersi z fasola i kukurydza + odrobina koncentratu pomidorowego ? - jeszcze nie wiem co na kolacje ;-) miedzy posilkami [...]

dzisiaj - C: 1.clean and press (od kolan) 60/60/60/60/60 x5 2.Wiosło sztanga nachwytem 5x10 3.drążek szeroko CC x5 x10 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 15 min schody po treningu Dieta: 5 jajek 4x wolowina + orzechy + warzywa 5 jajek Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze ;-) takze po [...]

Dieta: 5 jajek 50g platkow owsianych + male jablko + lyzeczka kakao 4x200g kury+ 50 ryzu basmati + marchewka, cebula i pomidory 5 jajek /lub nie wiem %-) Co by bylo bardziej kolorowo: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131203_120422_zps3aef7676.jpg Trening: plaska sztanga 5x10x100kg skos w gore sztanga 3s butterfly 4s skos w dol [...]

Wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=xnOzx8GcLQw Trening masakra ;-) Dzisiaj: 45 minut rowerek rano biec na uczelnie z projektem 8-) Dieta dzisiaj jak i wczoraj i jak zwykle ;-) : 8 jajek 80g platkow owsianych male jablko 4x200g cyckow 50g ryzu warzywa pewnie ryba Dzisiaj prawdopodobnie nogi, takze bedzie grubo.. a tymczasem szybko do [...]

adzik123 - dokladnie :-D Nowy Rok - Nowe Cele i trzeba sie brac do roboty ;-) koniec juz tego dobrego, nie pamietam kiedy ostatni raz tak dlugo sobie folgowalem %-) ale chociaz troche psychicznie odpoczalem od wszystkiego tak wiec do roboty ! 8-) Waga: z rana gdzies 95 kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac [...]

15 min interwal 35 min aero Dieta jak zwykle z tym ze DNT i 50g ryzu mniej ;-) 10 bialek jaj z cynamonem i slodzikiem: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20140220_125355_zps626e113c.jpg dzisiaj bez treningu, skupiam sie na nauce 8-)

http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/sesja_zps7e0b7416.jpg z wczorajszego treningu, przy okazji malej sesji z fotografem ;) Dieta dopieta, aeroby krecone, weekend majowy troche odpoczynku mnie czeka :) ale rowniez mam tyle na glowie ze ... studia, praca mgr troche w tyle takze czas jeszcze bardziej podkrecic obroty! :)

Musi musi byc 8-) Wczoraj wpadly szybkie plecy, standardowo dieta i 2x1h aero po treningu standardowo odzywka na gesto - po co pic jak mozna zjesc }:-( http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Mobile%20Uploads/20140515_113328_zpsnqj4jhjl.jpg z wczesniejszego treningu - po aero [...]